-¬сегда под рукой

 -ћетки

2017 „еснок аджика акварели акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блинчики булочки варенье вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка день рождени€ дети жена женский образ женщина завтрак зима играть идеи иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картинки картофель кино клубника коллажи короткий рассказ кот коты кофе кошка кошки купить курица лето любовь мелодрама море муж мужчина намазка натюрморты ню огурцы онлайн осень от друзей парень париж пейзажи печенье пирог пирожки пицца подарок поздравление помидоры посадка психологи€ рассказ рецепт рецепты розы розыгрыш рыба своими руками скумбри€ смешные смешные картинки смотреть собака советы соус сочи спицами стихи схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр танец тесто томаты торт украшени€ фотограф хлеб цветы цитаты

 -–убрики

 -÷итатник

ј вы давно гул€ли под дождЄм? ’удожник Ќиколай ѕахомов - (0)

ј вы давно гул€ли под дождЄм? Ћетит в ночи мелоди€ дожд€ —труитс€ нежно, будто звуки скрипки ¬ ...

ќн был великолепен во всЄм,но болезнь иногда не оставл€ет шансов на ∆»«Ќ№... - (0)

¬ этом году ушли из жизни лучшие из лучших, друзь€..., ужасный год..., но мы будем их помнить всегда...

–ецепт домашней шоколадной пасты - (0)

ƒомашн€€ шоколадна€ паста с успехом заменит покупную. ќна получаетс€ не менее вкусной, ...

„увства - бабочки ѕсихеи ~ √рафика Kobieta Motyle - (0)

„увства - бабочки ѕсихеи ~ √рафика Kobieta Motyle ” многих чувства, словно бабочки ѕ...

...ƒеревь€ сбрасывают злато и багр€нец... «вучит адажио прощальное дожд€.. - (0)

...ƒеревь€ сбрасывают злато и багр€нец... «вучит адажио прощальное дожд€..   1. ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 12062
 омментариев: 132677
Ќаписано: 220098

6 Ќедель Ч » ¬ы ¬ Ѕикини,  ак Ѕогин€!

ƒневник

ѕонедельник, 04 ћа€ 2015 г. 09:47 + в цитатник

6 Ќедель — » ¬ы ¬ Ѕикини,  ак Ѕогин€!

Ќичто так не радует женщину, как еЄ отражение в зеркале. » если вдруг эта радость пропала, то настроение падает, руки опускаютс€ и девушка близка к депрессии. “ак вот, чтобы этого не случилось, надо заниматьс€ фитнесом. ≈сли есть конкретные моменты, такие как не очень привлекательный животик, то нужно братьс€ за дело. Ќадо подобрать специальные упражнени€, которые действенным способом избав€т вас от этой проблемы. Ќе стоит обшаривать весь »нтернет — программа дл€ вас найдена. ¬сего полтора мес€ца тренировок, и ваш плоский животик порадует свою хоз€йку.

»так, начнЄм!yahoo

ѕерва€ недел€

  1. ЌачнЄм с пр€мых мышц

    Ћожимс€ на спину, колени сгибаем, руки кладЄм за голову. Ќоги при этом вместе и на полу. Ёто будет исходное положение. —читайте «один», «два», «три» и поднимайте верхнюю часть тела, а на счЄт «четыре» верните еЄ в исходное положение. «а 10 подходов требуетс€ сделать 30 повторов.

    ќбратите внимание: руки должны быть расслаблены, иначе будут работать не мышцы брюшного пресса, а мышцы шеи. ј у вас сегодн€ друга€ задача.

  2. “еперь косые мышцы

    ”кладываем себ€ в такое же исходное положение, как в первом упражнении. — той только разницей, что ноги немного разведены в стороны. ќп€ть на счЄт 1, 2 ,3 поднимаем туловище, но не пр€мо, а направл€€ тело сначала к левой ноге. Ќа счЄт «четыре», возвращаемс€ на исходную. “еперь, выполн€€ упражнение, т€немс€ к правой ноге. “ребуетс€ выполнить за 10 подходов 30 повторов.

    ќбратите внимание: старайтесь, чтобы по€сница не прогибалась, а оставалась лежать на полу.

  3. Ќаконец, нижние мышцы брюшного пресса

    ¬се части тела прижаты к полу. ќдновременно поднимайте ноги и туловище. ƒалее в течение п€ти минут делайте упражнение «¬елосипед» или «Ќожницы». —делайте столько подходов, сколько сможете.

    ќбратите внимание: насколько напр€жены ваши мышцы, поэтому следите за амплитудой. —тарайтесь, чтобы она была оптимальной.

¬тора€ недел€

¬ыполн€йте вышеописанные упражнени€, с той только разницей, что в 1 и 2 упражнении ноги положите на стул. ѕричЄм угол сгиба ног должен составл€ть 90*.

“реть€ недел€

ƒобавьте в свои упражнени€ фиксацию тела в верхней точке на несколько секунд и с большим напр€жением мышц брюшного пресса.

„етвЄрта€ недел€

 омплекс упражнений выполн€йте тот же. »змените только амплитуду движений. “о есть старайтесь увеличить темп и сократить отдых до полного его исключени€.

ѕ€та€ недел€

 омплекс такой же. ≈динственное изменение — добавление гантелей в выполнение упражнений. ƒл€ новичков вес гантелей должен составл€ть 0,5–1 кг, дл€ более продвинутых — 1–2 кг, а дл€ профессионалов — 3–5 кг. —тарайтесь гантели держать за головой.

Ўеста€ недел€

Ёта недел€ будет закрепл€ющей. —овместите в упражнени€х нюансы 3 и 5 недель.

ќбратите внимание:

  • “ренировки должны происходить не реже трЄх раз в неделю.
  •  аждое зан€тие начинайте с разминки, так как мышцы перед нагрузками должны разогретьс€. —делайте несколько наклонов, поворотов и приседаний. ѕовращайте бЄдрами в разные стороны. ƒелайте разминку 5–10 минут.
  • ¬ конце тренировки об€зательно сделайте раст€жку. ѕосле неЄ вы не будете чувствовать «крепатуру». Ёто важно соблюдать особенно новичками, мышцы которых не привыкли к нагрузкам.

“ри упражнени€ дл€ раст€жки:

  • ЋЄжа на животе, упритесь руками в пол, поднима€ своЄ тело, как можно выше.
  • ѕостарайтесь изобразить сухой листок на воде. “о есть т€нитесь в разные стороны.
  • ЋЄжа на животе, руки разведите в стороны. “еперь старайтесь достать правой ногой левую руку. ѕотом левой ногой — правую руку.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]