Весна наступила как-то неожиданно. Ждали, ждали ее, и вдруг раз и тепло совсем по-летнему! Пора раздеваться, пора обновляться и срочно сбрасывать лишние килограммы, набранные зимой. Конечно, приходится садиться на диету, но гораздо эффектнее физические нагрузки. Дорогие подруги, вы, конечно, скажете, что нам с вами и так хватает нагрузок на работе, неподъемных сумок в супермаркетах, беготни за уходящим транспортом....А дома после всего этого разве удастся отдохнуть на диванчике? Нет! Надо убрать, постирать, погладить, приготовить, накормить, помыть посуду и так далее и тому подобное! Может кому-то и удается выделить время для фитнеса, позаниматься на тренажерах, попариться в сауне и поплавать в бассейне... Но у меня лично никак не получается. А ведь тоже хочется выглядеть хорошо, вон на море собралась, купальник хочется открытый одеть и не стыдно, чтоб было. Что же делать таким, как я? Искала в интернете эффективную диету и нашла один очень интересный сайт, где можно фитнес резинки купить, это просто  удачная находка!

Резинки для фитнеса! Прочитала внимательно. Какие возможности! Это же целый тренажерный зал на дому! Ножки делаются стройными, ягодицы упругими, руки, плечи тоже задействованы. При всем этом хорошо сжигаются калории. И заниматься можно в любом месте. В общем это просто клад! Нашла ролик с упражнениями, буду изучать.



Обязательно закажу себе комплект этих резинок, пришлют, начну заниматься.
Девчонки, присоединяйтесь. Если закажем сразу несколько комплектов, сделают хорошую скидку. Резинки эти еще называют БодБендсы. Прочитала, что они пользуются популярностью у наших эстрадных звезд. А мы с вами чем хуже? Покупаем фитнес резинки, изучаем упражнения и вперед к стройной фигуре.

6 Недель — И Вы В Бикини, Как Богиня!

Ничто так не радует женщину, как её отражение в зеркале. И если вдруг эта радость пропала, то настроение падает, руки опускаются и девушка близка к депрессии. Так вот, чтобы этого не случилось, надо заниматься фитнесом. Если есть конкретные моменты, такие как не очень привлекательный животик, то нужно браться за дело. Надо подобрать специальные упражнения, которые действенным способом избавят вас от этой проблемы. Не стоит обшаривать весь Интернет — программа для вас найдена. Всего полтора месяца тренировок, и ваш плоский животик порадует свою хозяйку.

Итак, начнём!

Первая неделя

1. Начнём с прямых мышц

   Ложимся на спину, колени сгибаем, руки кладём за голову. Ноги при этом вместе и на полу. Это будет исходное положение. Считайте «один», «два», «три» и поднимайте верхнюю часть тела, а на счёт «четыре» верните её в исходное положение. За 10 подходов требуется сделать 30 повторов.

   Обратите внимание: руки должны быть расслаблены, иначе будут работать не мышцы брюшного пресса, а мышцы шеи. А у вас сегодня другая задача.

2. Теперь косые мышцы

   Укладываем себя в такое же исходное положение, как в первом упражнении. С той только разницей, что ноги немного разведены в стороны. Опять на счёт 1, 2 ,3 поднимаем туловище, но не прямо, а направляя тело сначала к левой ноге. На счёт «четыре», возвращаемся на исходную. Теперь, выполняя упражнение, тянемся к правой ноге. Требуется выполнить за 10 подходов 30 повторов.

   Обратите внимание: старайтесь, чтобы поясница не прогибалась, а оставалась лежать на полу.

3. Наконец, нижние мышцы брюшного пресса

   Все части тела прижаты к полу. Одновременно поднимайте ноги и туловище. Далее в течение пяти минут делайте упражнение «Велосипед» или «Ножницы». Сделайте столько подходов, сколько сможете.

   Обратите внимание: насколько напряжены ваши мышцы, поэтому следите за амплитудой. Старайтесь, чтобы она была оптимальной.

Вторая неделя

Выполняйте вышеописанные упражнения, с той только разницей, что в 1 и 2 упражнении ноги положите на стул. Причём угол сгиба ног должен составлять 90*.

Третья неделя

Добавьте в свои упражнения фиксацию тела в верхней точке на несколько секунд и с большим напряжением мышц брюшного пресса.

Четвёртая неделя

Комплекс упражнений выполняйте тот же. Измените только амплитуду движений. То есть старайтесь увеличить темп и сократить отдых до полного его исключения.

Пятая неделя

Комплекс такой же. Единственное изменение — добавление гантелей в выполнение упражнений. Для новичков вес гантелей должен составлять 0,5–1 кг, для более продвинутых — 1–2 кг, а для профессионалов — 3–5 кг. Старайтесь гантели держать за головой.

Шестая неделя

Эта неделя будет закрепляющей. Совместите в упражнениях нюансы 3 и 5 недель.

Обратите внимание:

• Тренировки должны происходить не реже трёх раз в неделю.
• Каждое занятие начинайте с разминки, так как мышцы перед нагрузками должны разогреться. Сделайте несколько наклонов, поворотов и приседаний. Повращайте бёдрами в разные стороны. Делайте разминку 5–10 минут.
• В конце тренировки обязательно сделайте растяжку. После неё вы не будете чувствовать «крепатуру». Это важно соблюдать особенно новичками, мышцы которых не привыкли к нагрузкам.

Три упражнения для растяжки:

• Лёжа на животе, упритесь руками в пол, поднимая своё тело, как можно выше.
• Постарайтесь изобразить сухой листок на воде. То есть тянитесь в разные стороны.
• Лёжа на животе, руки разведите в стороны. Теперь старайтесь достать правой ногой левую руку. Потом левой ногой — правую руку.

источник