-¬сегда под рукой

 -÷итатник

ќ женщина!  то выдумал теб€? ~ јбстрактные женские портреты ѕаскаль ѕратт (Pascale Pratte) - (0)

ќ женщина!  то выдумал теб€? ~ јбстрактные женские портреты ѕаскаль ѕратт (Pascale Pratte) ...

ѕровокационные и сексуальные "7 грехов" . јлла ƒзевалтовска€ - (0)

ѕровокационные и сексуальные "7 грехов" . јлла ƒзевалтовска€ ќна хотела, чтобы у см...

Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ прелесть..> Michael Van Zeyl - (0)

Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ прелесть..> Michael Van Zeyl     1. ...

¬се (4022) 28 17.08.2017 Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ прелесть..> Michael Van Zeyl 1. 2. Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ скука ћои прежни - (0)

Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ прелесть..> Michael Van Zeyl     1. ...

—хемка ЂЌа тонкой нити жемчуга - (0)

—хемка ЂЌа тонкой нити жемчуга..ї AVAтарка есть «ƒ≈—№

 -ћетки

„еснок акварели акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно булочки варенье видеорецепт вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка девушки день рождени€ десерт дети жена женщина завтрак зима играть идеи икра иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картинки картофель кино клубника коллажи короткий рассказ кот коты кофе кошка кошки купить курица лето любовь мама море морковь намазка натюрморты ню огурцы онлайн осень от друзей папа париж пейзажи печенье пирог пирожки пицца подарок поздравление помидоры посадка психологи€ рассказ рецепт рецепты розыгрыш салат своими руками секреты сказка скумбри€ смешные смешные картинки смотреть собака советы сон сочи спицами стихи схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр танец томаты торт украшени€ упражнени€ фотограф хлеб цветы цитаты

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 11639
 омментариев: 130704
Ќаписано: 216568

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»»

ƒневник

¬торник, 08 ћарта 2016 г. 11:12 + в цитатник

тали€ (299x418, 31Kb)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»» 

¬се подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Ќо это не подарок природы. Ёто мое собственное достижение. ¬оспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать. 

”пражнение 1

¬станьте пр€мо, широко расставив ноги. —огните руки, сомкнув их на затылке. Ќачинайте выполн€ть наклоны в стороны. —тарайтесь держать спину пр€мой и наклон€тьс€ как можно ниже. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 2

¬озьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Ќачинайте выполн€ть повороты в стороны. —ледите, чтобы поворачивалась только верхн€€ часть тела, а таз оставалс€ неподвижным. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 3

»сходное положение, как в упражнении 2. “еперь нужно усложнить повороты, сочета€ их с наклонами. ¬о врем€ наклонов лини€ плеч должна быть параллельна полу. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене и поставьте на пол. Ћевую ногу положите на правую. Ћевую руку нужно выт€нуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Ќапр€га€ мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока права€ лопатка не оторветс€ от пола. «атем медленно опуститесь. ѕовторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

”пражнение 5

Ћ€гте не спину, согните ноги в колен€х. –уки положите вдоль тела. ѕриподнимите верхнюю часть тела. ѕри этом поочередно т€нитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. ¬ажно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 6

Ћежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. ќпустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и помен€йте верхнюю и нижнюю ноги местами. «атем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. ѕовторите наклоны 8-12 раз.

¬ промежутках между упражнени€ми можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Ёто позволит вам восстановить силы, не прекраща€ тренировки.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности

ћетки:  

 —траницы: [1]