-¬сегда под рукой

 -÷итатник

ѕриготовьте к чаю - Ќасыпное печенье с творожной и мандариновой начинками - (0)

ѕриготовьте к чаю - Ќасыпное печенье с творожной и мандариновой начинками Ќесмотр€ на то,...

’удожник Ћеонид √альперин ☘↝☘↝☘ - (0)

’удожник Ћеонид √альперин ☘↝☘↝☘ ...

ћадам! ¬ы смотритесь отменно! Colleen Ross. - (0)

ћадам! ¬ы смотритесь отменно! Colleen Ross.   1. ћадам! ¬ы смотритес...

» Ўуберт на воде, и ћоцарт в птичьем гаме, » √Єте, свищущий на вьющейс€ тропе....’удожник ≈вгений  узнецов - (1)

» Ўуберт на воде, и ћоцарт в птичьем гаме, » √Єте, свищущий на вьющейс€ тропе....’удожник ≈вгений ...

ћужчина, которого люб€т, богаче раджи. » женщина, если любима Ц всегда королева. Sergey Ignatenko.Ќю - (0)

ћужчина, которого люб€т, богаче раджи. » женщина, если любима Ц всегда королева. Sergey Ignatenko.Ќю...

 -ћетки

„еснок акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блины булочки весна видеорецепт в€чеслав макуть гифки девочка девушка десерт дети диета женский образ женщина запеканка зима играть иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картофель клубника кот котенок коты кофе кошка кошки купить курица лето лиру лук любовь мальчик мама море мужчина намазка нарезка натюрморты новый год огурцы оладьи онлайн осень от друзей папа парень париж печенье пин-ап пирог пирожки пицца подарок поздравление помидоры посадка психологи€ рассада рассказ ребенок рецепт рецепты рождество розы розыгрыш рыба с грибами санкт-петербург своими руками скумбри€ смешные картинки собака собаки советы сон спицами схемка с девушкой схемки с девушками сюр танго танец теплица томаты торт украшени€ упражнени€ фотограф цветы €рославль

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 10184
 омментариев: 121084
Ќаписано: 201799

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»»

ƒневник

¬торник, 08 ћарта 2016 г. 11:12 + в цитатник

тали€ (299x418, 31Kb)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»» 

¬се подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Ќо это не подарок природы. Ёто мое собственное достижение. ¬оспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать. 

”пражнение 1

¬станьте пр€мо, широко расставив ноги. —огните руки, сомкнув их на затылке. Ќачинайте выполн€ть наклоны в стороны. —тарайтесь держать спину пр€мой и наклон€тьс€ как можно ниже. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 2

¬озьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Ќачинайте выполн€ть повороты в стороны. —ледите, чтобы поворачивалась только верхн€€ часть тела, а таз оставалс€ неподвижным. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 3

»сходное положение, как в упражнении 2. “еперь нужно усложнить повороты, сочета€ их с наклонами. ¬о врем€ наклонов лини€ плеч должна быть параллельна полу. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене и поставьте на пол. Ћевую ногу положите на правую. Ћевую руку нужно выт€нуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Ќапр€га€ мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока права€ лопатка не оторветс€ от пола. «атем медленно опуститесь. ѕовторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

”пражнение 5

Ћ€гте не спину, согните ноги в колен€х. –уки положите вдоль тела. ѕриподнимите верхнюю часть тела. ѕри этом поочередно т€нитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. ¬ажно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 6

Ћежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. ќпустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и помен€йте верхнюю и нижнюю ноги местами. «атем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. ѕовторите наклоны 8-12 раз.

¬ промежутках между упражнени€ми можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Ёто позволит вам восстановить силы, не прекраща€ тренировки.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности

ћетки:  

 —траницы: [1]