-¬сегда под рукой

 -÷итатник

ѕрит€гательна€ сила мор€... ћаринист √еоргий ƒмитриев. - (0)

ƒрузь€,наверн€ка каждый из вас хоть один раз был на море,чтобы вы сказали,а вернее,какие ощущени€ у ...

ѕогибли надежды последнего лета... - (3)

я встала и вышла навстречу рассвету, Ќо в серости утра застыла тоска... ѕогибли надежды послед...

“еб€ узнал € сразу из немногих / +  оллажи наших мастериц - (0)

  “еб€ узнал € сразу из немногих... “еб€ узнал € сразу из немногих,...

Ё‘‘≈ “Ќјя  ќ—ј  –ё„ ќћ- видеоурок - (0)

Ћаррочка

ћне б до теб€ дот€нутьс€ душою... ~ ¬енгерский художник MAKSAI JÁNOS - (0)

  ћне б до теб€ дот€нутьс€ душою — «атронуть сердечные струны&hellip...

 -ћетки

2017 „еснок акварели акварель анекдоты баклажаны бесплатно блинчики булочки варенье весна вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка девушки день рождени€ дети жена женщина завтрак зима играть игровые автоматы идеи иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картинки квартиры киев кино коллажи короткий рассказ кот коты кошка кошки купить курица лиру лук любовь мелодрама море муж мужчина намазка натюрморты ню огурцы оладьи онлайн осень от друзей пейзажи печенье пирог пироги пирожки подарок поздравление помидоры посадка посадка чеснока размножение рассказ рецепт рецепты розы розыгрыш рыба салат с курицей салат слоеный своими руками секреты скумбри€ смешные смотреть собака советы сон соус сочи спицами стихи схемка с девушкой схемки с девушками сюр танец томаты украшени€ фотограф хлеб цветы цитаты

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 12348
 омментариев: 134604
Ќаписано: 223174

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»»

ƒневник

¬торник, 08 ћарта 2016 г. 11:12 + в цитатник

тали€ (299x418, 31Kb)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»» 

¬се подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Ќо это не подарок природы. Ёто мое собственное достижение. ¬оспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать. 

”пражнение 1

¬станьте пр€мо, широко расставив ноги. —огните руки, сомкнув их на затылке. Ќачинайте выполн€ть наклоны в стороны. —тарайтесь держать спину пр€мой и наклон€тьс€ как можно ниже. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 2

¬озьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Ќачинайте выполн€ть повороты в стороны. —ледите, чтобы поворачивалась только верхн€€ часть тела, а таз оставалс€ неподвижным. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 3

»сходное положение, как в упражнении 2. “еперь нужно усложнить повороты, сочета€ их с наклонами. ¬о врем€ наклонов лини€ плеч должна быть параллельна полу. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене и поставьте на пол. Ћевую ногу положите на правую. Ћевую руку нужно выт€нуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Ќапр€га€ мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока права€ лопатка не оторветс€ от пола. «атем медленно опуститесь. ѕовторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

”пражнение 5

Ћ€гте не спину, согните ноги в колен€х. –уки положите вдоль тела. ѕриподнимите верхнюю часть тела. ѕри этом поочередно т€нитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. ¬ажно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 6

Ћежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. ќпустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и помен€йте верхнюю и нижнюю ноги местами. «атем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. ѕовторите наклоны 8-12 раз.

¬ промежутках между упражнени€ми можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Ёто позволит вам восстановить силы, не прекраща€ тренировки.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности

ћетки:  

 —траницы: [1]