-¬сегда под рукой

 -ћетки

акварели акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно булочки варенье видеорецепт вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка девушки день рождени€ десерт дети жена женщина загадка зима играть идеи иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картинки кино клубника коллажи короткий рассказ кот коты кофе кошка кошки купить курица лето любовь мальчик мама море муж натюрморты ню огурцы онлайн осень от друзей папа париж пейзажи печенье пирог пирожки пицца подарок поздравление помидоры посадка психологи€ рассказ ребенок рецепт рецепты розы розыгрыш рыба салат своими руками секреты сказка скумбри€ смешные смешные картинки смотреть собака советы сон сочи спицами стихи схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр танец томаты торт украшени€ упражнени€ фаршированные фотограф хлеб цветы

 -–убрики

 -÷итатник

—то часов счасть€... ~ ‘эшн-иллюстратор Ћи ¬инер (Leigh Viner) ❤💋 - (0)

❤💋❤ —то часов счасть€... ~ ‘эшн-иллюстратор Ћи ¬инер (Leigh Viner) ❤...

 ак звонить бесплатно в любую точку мира! - (0)

 ак звонить бесплатно в любую точку мира!  огда мы говорим о звонках через интернет, мы о...

’”ƒќ∆Ќ»  јЋ≈ —јЌƒ– Ўјƒ–»Ќ - (0)

’”ƒќ∆Ќ»  јЋ≈ —јЌƒ– Ўјƒ–»Ќ   ¬ работах этого художника столько солнца и доброй ра...

 ак животные спасаютс€ от жары - (0)

 ак животные спасаютс€ от жары ¬о врем€ жары животные пытаютс€ спастись от солнца и найти прох...

22 вида соусов на все случаи жизни - (0)

22 вида соусов на все случаи жизни —оусы мы обычно ставим на стол к блюдам из м€са или рыбы. ќд...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 11482
 омментариев: 129964
Ќаписано: 215391

 ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

ƒневник

¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 12:24 + в цитатник

”ченые назвали идеальную температуру дл€ хорошего сна

ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?
ј также рассказали, во сколько нужно ложитьс€, чтобы поддержать иммунитет

 то-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное врем€ года, а кто-то «закупоривает» все щели, опаса€сь малейшего сквозн€ка.  ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

»сследовани€ на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: дл€ полноценного восстановлени€ в ночное врем€ нашему организму требуетс€ так называемое состо€ние термонейтральности.

Ќа практике это означает:

- если вы спите без оде€ла и теплой пижамы - например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 - 32 градуса;

- если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в оде€ло, то оптимальна€ температура дл€ спальни - 16 - 19 градусов тепла. Ёто довольно-таки прохладно - в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваютс€ до 22 - 24 градусов. ѕоэтому дл€ поддержани€ «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставл€ть открытую форточку.

ѕри прохладной температуре лучше вырабатываетс€ гормон мелатонин, по€сн€ют эксперты. ≈го называют гормоном сна, а также молодости и здоровь€. ѕоскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

ј вот дл€ того, чтобы быстрее заснуть, не вороча€сь и не счита€ овец, и хорошо выспатьс€, нужно ориентироватьс€ на подъемы выработки мелатонина в организме. «ѕервый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий - в час ночи», - по€сн€етученый-геронтолог, эксперт по генетике старени€ и долголети€ јлексей ћоскалев. »менно в это врем€ наш организм лучше всего готов ко сну. », если вам удастс€ загнать себ€ в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходитс€ на период с 12 ночи до 4 утра.

¬ целом же дл€ поддержани€ иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 - 8 часов.  онечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но дл€ среднего человека именно така€ продолжительность сна по-прежнему считаетс€ самой лучшей.

источник

–убрики:  Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]