-¬сегда под рукой

 -÷итатник

Ќевообразимо хорошо!‘ранцузский художник Gaston de Latouche - (0)

Ќевообразимо хорошо!‘ранцузский художник Gaston de Latouche √астон де Ћатуш / Gaston de Latouc...

 акие цветы уберегут ваши гр€дки от вредителей? - (0)

 акие цветы уберегут ваши гр€дки от вредителей? ÷веты на приусадебном участке &mdas...

ћо€ неизбежна€ женщина... ~ ’удожница ƒжейн Radstrom (Jane Radstrom) - (0)

ћо€ неизбежна€ женщина... ~ ’удожница ƒжейн Radstrom (Jane Radstrom) ƒороги дождЄм з...

јкварельные натюрморты. Eileen Goodman - (0)

јкварельные натюрморты. Eileen Goodman Eileen Goodman современна€ американска€ художница. «...

Ќе нужно слов... ~ ’удожник Ёмма Ўелдрейк (Emma Sheldrake) - (0)

Ќе нужно слов... ~ ’удожник Ёмма Ўелдрейк (Emma Sheldrake) Ќе нужно слов... –азбит фо...

 -ћетки

„еснок акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блины булочки весна видеорецепт в€чеслав макуть гифки девочка девушка девушки десерт дети жена женский образ женщина запеканка зима играть иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ казино картинки картофель кино клубника кот коты кофе кошка кошки купить курица лето лиру лук любовь мальчик мама море муж натюрморты ню огурцы оладьи онлайн осень от друзей папа парень перец печенье пин-ап пирог пирожки подарок поздравление помидоры посадка психологи€ рассада рассказ ребенок рецепт рецепты розы розыгрыш рыба с грибами санкт-петербург своими руками секреты скумбри€ смешные смешные картинки смотреть собака собаки советы сон спицами схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр танго танец теплица томаты торт украшени€ упражнени€ фотограф цветы

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 10664
 омментариев: 124601
Ќаписано: 207112

 ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

ƒневник

¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 12:24 + в цитатник

”ченые назвали идеальную температуру дл€ хорошего сна

ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?
ј также рассказали, во сколько нужно ложитьс€, чтобы поддержать иммунитет

 то-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное врем€ года, а кто-то «закупоривает» все щели, опаса€сь малейшего сквозн€ка.  ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

»сследовани€ на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: дл€ полноценного восстановлени€ в ночное врем€ нашему организму требуетс€ так называемое состо€ние термонейтральности.

Ќа практике это означает:

- если вы спите без оде€ла и теплой пижамы - например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 - 32 градуса;

- если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в оде€ло, то оптимальна€ температура дл€ спальни - 16 - 19 градусов тепла. Ёто довольно-таки прохладно - в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваютс€ до 22 - 24 градусов. ѕоэтому дл€ поддержани€ «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставл€ть открытую форточку.

ѕри прохладной температуре лучше вырабатываетс€ гормон мелатонин, по€сн€ют эксперты. ≈го называют гормоном сна, а также молодости и здоровь€. ѕоскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

ј вот дл€ того, чтобы быстрее заснуть, не вороча€сь и не счита€ овец, и хорошо выспатьс€, нужно ориентироватьс€ на подъемы выработки мелатонина в организме. «ѕервый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий - в час ночи», - по€сн€етученый-геронтолог, эксперт по генетике старени€ и долголети€ јлексей ћоскалев. »менно в это врем€ наш организм лучше всего готов ко сну. », если вам удастс€ загнать себ€ в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходитс€ на период с 12 ночи до 4 утра.

¬ целом же дл€ поддержани€ иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 - 8 часов.  онечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но дл€ среднего человека именно така€ продолжительность сна по-прежнему считаетс€ самой лучшей.

источник

–убрики:  Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]