-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварели акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно булочки варенье видеорецепт вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка девушки день рождени€ дети жена женщина завтрак зима играть идеи икра иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картинки кино китай клубника коллажи короткий рассказ кот коты кошка кошки купить курица лето любовь мама море муж намазка натюрморты ню огурцы онлайн осень от друзей париж пейзажи печенье пирог пирожки пицца подарок подруге поздравление помидоры посадка психологи€ рассказ рецепт рецепты розыгрыш рыба салат своими руками секреты скумбри€ смешные смешные картинки смотреть собака собаки советы соус сочи спицами стихи схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр танец томаты торт украшени€ упражнени€ фаршированные фотограф хлеб цветы шоу

 -–убрики

 -÷итатник

∆енщина одна быть не должна... ~ ’удожник јльберто ѕанкорбо (Alberto Pancorbo) - (0)

∆енщина одна быть не должна... ~ ’удожник јльберто ѕанкорбо (Alberto Pancorbo) ∆енщин...

—хемки "ƒевушки..." + AVA от ћариэлла_32 - (0)

  ...

“ы так красива, даже если грусть...⋟ ирилл ѕрокофьев - (0)

ღღღৡ⋞“ы так красива, даже если грусть...⋟ ирилл ѕрокофьевৡ...

Ѕлюз опадающих листьев... Ildiko Neer - (0)

  1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...

 то из нас сахарный наркоман? - (1)

Ћечение диабета, болезней сердца и синдрома хронической усталости — отказ от сахара. ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 217676

 ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

ƒневник

¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 12:24 + в цитатник

”ченые назвали идеальную температуру дл€ хорошего сна

ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?
ј также рассказали, во сколько нужно ложитьс€, чтобы поддержать иммунитет

 то-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное врем€ года, а кто-то «закупоривает» все щели, опаса€сь малейшего сквозн€ка.  ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

»сследовани€ на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: дл€ полноценного восстановлени€ в ночное врем€ нашему организму требуетс€ так называемое состо€ние термонейтральности.

Ќа практике это означает:

- если вы спите без оде€ла и теплой пижамы - например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 - 32 градуса;

- если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в оде€ло, то оптимальна€ температура дл€ спальни - 16 - 19 градусов тепла. Ёто довольно-таки прохладно - в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваютс€ до 22 - 24 градусов. ѕоэтому дл€ поддержани€ «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставл€ть открытую форточку.

ѕри прохладной температуре лучше вырабатываетс€ гормон мелатонин, по€сн€ют эксперты. ≈го называют гормоном сна, а также молодости и здоровь€. ѕоскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

ј вот дл€ того, чтобы быстрее заснуть, не вороча€сь и не счита€ овец, и хорошо выспатьс€, нужно ориентироватьс€ на подъемы выработки мелатонина в организме. «ѕервый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий - в час ночи», - по€сн€етученый-геронтолог, эксперт по генетике старени€ и долголети€ јлексей ћоскалев. »менно в это врем€ наш организм лучше всего готов ко сну. », если вам удастс€ загнать себ€ в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходитс€ на период с 12 ночи до 4 утра.

¬ целом же дл€ поддержани€ иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 - 8 часов.  онечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но дл€ среднего человека именно така€ продолжительность сна по-прежнему считаетс€ самой лучшей.

источник

–убрики:  Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]