-¬сегда под рукой

 -÷итатник

ѕрит€гательна€ сила мор€... ћаринист √еоргий ƒмитриев. - (0)

ƒрузь€,наверн€ка каждый из вас хоть один раз был на море,чтобы вы сказали,а вернее,какие ощущени€ у ...

ѕогибли надежды последнего лета... - (3)

я встала и вышла навстречу рассвету, Ќо в серости утра застыла тоска... ѕогибли надежды послед...

“еб€ узнал € сразу из немногих / +  оллажи наших мастериц - (0)

  “еб€ узнал € сразу из немногих... “еб€ узнал € сразу из немногих,...

Ё‘‘≈ “Ќјя  ќ—ј  –ё„ ќћ- видеоурок - (0)

Ћаррочка

ћне б до теб€ дот€нутьс€ душою... ~ ¬енгерский художник MAKSAI JÁNOS - (0)

  ћне б до теб€ дот€нутьс€ душою — «атронуть сердечные струны&hellip...

 -ћетки

2017 „еснок акварели акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блинчики блондинка булочки варенье весна вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка девушки день рождени€ дети жена женщина завтрак зима играть игровые автоматы идеи иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картинки квартиры киев кино коллажи короткий рассказ кот коты кошка кошки купить курица лаваш лиру лук любовь море муж мужчина намазка натюрморты ню огурцы оладьи онлайн осень от друзей пейзажи печенье пирог пироги пирожки подарок поздравление помидоры посадка посадка чеснока размножение рассказ рецепт рецепты розы розыгрыш рыба салат с курицей своими руками секреты скумбри€ смешные смотреть собака советы сон соус сочи стихи схемка с девушкой схемки с девушками сюр танец томаты торт украшени€ фотограф хлеб цветы

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 12347
 омментариев: 134602
Ќаписано: 223171

 ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

ƒневник

¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 12:24 + в цитатник

”ченые назвали идеальную температуру дл€ хорошего сна

ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?
ј также рассказали, во сколько нужно ложитьс€, чтобы поддержать иммунитет

 то-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное врем€ года, а кто-то «закупоривает» все щели, опаса€сь малейшего сквозн€ка.  ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

»сследовани€ на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: дл€ полноценного восстановлени€ в ночное врем€ нашему организму требуетс€ так называемое состо€ние термонейтральности.

Ќа практике это означает:

- если вы спите без оде€ла и теплой пижамы - например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 - 32 градуса;

- если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в оде€ло, то оптимальна€ температура дл€ спальни - 16 - 19 градусов тепла. Ёто довольно-таки прохладно - в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваютс€ до 22 - 24 градусов. ѕоэтому дл€ поддержани€ «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставл€ть открытую форточку.

ѕри прохладной температуре лучше вырабатываетс€ гормон мелатонин, по€сн€ют эксперты. ≈го называют гормоном сна, а также молодости и здоровь€. ѕоскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

ј вот дл€ того, чтобы быстрее заснуть, не вороча€сь и не счита€ овец, и хорошо выспатьс€, нужно ориентироватьс€ на подъемы выработки мелатонина в организме. «ѕервый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий - в час ночи», - по€сн€етученый-геронтолог, эксперт по генетике старени€ и долголети€ јлексей ћоскалев. »менно в это врем€ наш организм лучше всего готов ко сну. », если вам удастс€ загнать себ€ в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходитс€ на период с 12 ночи до 4 утра.

¬ целом же дл€ поддержани€ иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 - 8 часов.  онечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но дл€ среднего человека именно така€ продолжительность сна по-прежнему считаетс€ самой лучшей.

источник

–убрики:  Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]