-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварели акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блондинка булочки варенье вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка день рождени€ дети дождь жена женский образ женщина завтрак зима играть игровые автоматы идеи икра иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино казино вулкан картинки квартиры киев кино коллажи короткий рассказ кот коты кошка кошки купить курица лаваш лето любовь море морковь муж намазка натюрморты ню огурцы онлайн осень от друзей парень париж пейзажи печенье пирог пирожки пицца подарок поздравление помидоры посадка размножение рассказ рецепт рецепты розы розыгрыш рыба салат с курицей своими руками секреты скумбри€ смешные смешные картинки смотреть собака советы соус сочи стихи схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр танец томаты торт украшени€ фотограф хлеб цветы

 -–убрики

 -÷итатник

ќднажды ты соскучишьс€ по мне... ~ ’удожница ƒарь€ „ачева - (0)

ќднажды ты соскучишьс€ по мне ѕоймешь, что врем€ учит, а не лечит „то счастье &...

Ќародные промыслы / ћј“–≈Ў ј + ¬»ƒ≈ќ ћари - (0)

    –”—— јя  ћј“–≈Ў ј ƒорогие друзь€! ѕродолжаем серию пос...

Ёто к нам вернулась юна€ ¬есна!... Miho Hirano - (0)

  1. 2. ћила€, беспечна€ и юна€ ƒевочка-весна спешит по улицам ¬есело смеет...

‘отографии лошадей. Robert Dawson - (0)

...

 офейный тирамису без вреда дл€ талии - (0)

 офейный тирамису без вреда дл€ талии  офейный тирамис...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 12230
 омментариев: 133790
Ќаписано: 221924

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»»

ƒневник

¬торник, 08 ћарта 2016 г. 11:12 + в цитатник

тали€ (299x418, 31Kb)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»» 

¬се подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Ќо это не подарок природы. Ёто мое собственное достижение. ¬оспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать. 

”пражнение 1

¬станьте пр€мо, широко расставив ноги. —огните руки, сомкнув их на затылке. Ќачинайте выполн€ть наклоны в стороны. —тарайтесь держать спину пр€мой и наклон€тьс€ как можно ниже. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 2

¬озьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Ќачинайте выполн€ть повороты в стороны. —ледите, чтобы поворачивалась только верхн€€ часть тела, а таз оставалс€ неподвижным. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 3

»сходное положение, как в упражнении 2. “еперь нужно усложнить повороты, сочета€ их с наклонами. ¬о врем€ наклонов лини€ плеч должна быть параллельна полу. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене и поставьте на пол. Ћевую ногу положите на правую. Ћевую руку нужно выт€нуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Ќапр€га€ мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока права€ лопатка не оторветс€ от пола. «атем медленно опуститесь. ѕовторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

”пражнение 5

Ћ€гте не спину, согните ноги в колен€х. –уки положите вдоль тела. ѕриподнимите верхнюю часть тела. ѕри этом поочередно т€нитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. ¬ажно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 6

Ћежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. ќпустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и помен€йте верхнюю и нижнюю ноги местами. «атем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. ѕовторите наклоны 8-12 раз.

¬ промежутках между упражнени€ми можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Ёто позволит вам восстановить силы, не прекраща€ тренировки.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности

ћетки:  

 —траницы: [1]