-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блины булочки весна видеорецепт гифки девочка девушка десерт дети женский образ женщина загадка запеканка зима играть иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картофель клубника кот котенок коты кофе кошка кошки купить лето лиру лук любовь мальчик мама машина море муж мужчина намазка нарезка натюрморты новый год обезь€на огурцы оладьи онлайн осень от друзей папа парень париж печенье пин-ап пирог пирожки подарок поздравление помидоры посадка психологи€ рассада рассказ ребенок рецепт рецепты рождество розыгрыш рыба санкт-петербург своими руками скумбри€ смешной смешные смешные картинки собака собаки советы сон спицами схемка с девушкой схемки с девушками сюр танго танец теплица томаты торт украшени€ упражнени€ фотограф цветы €рославль

 -–убрики

 -÷итатник

—казочные берегини —ветланы Ѕеловодовой - (0)

—казочные берегини —ветланы Ѕеловодовой   —ветлана Ѕеловодова - художница миниат...

20 шедевров мирового кино дл€ развити€ безупречного вкуса - (0)

20 шедевров мирового кино дл€ развити€ безупречного вкуса  инематограф занимает важное ме...

 ончиками пальцев,Ќежно - Ќежно ... ƒоброго утречка! - (0)

 ончиками пальцев,Ќежно - Ќежно ... ƒоброго утречка! ...

ј в последнее врем€ € все штопаю нежность снами... Gianni Bellini - (0)

ј в последнее врем€ € все штопаю нежность снами... Gianni Bellini   1. ...

—егодн€ вечером, полна истомы нежной, ... Ted Bidgood Art.. - (0)

—егодн€ вечером, полна истомы нежной, ... Ted Bidgood Art..   1. —его...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 10247
 омментариев: 121663
Ќаписано: 202607

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»»

ƒневник

¬торник, 08 ћарта 2016 г. 11:12 + в цитатник

тали€ (299x418, 31Kb)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя Ѕџ—“–ќ√ќ ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я “јЋ»» 

¬се подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Ќо это не подарок природы. Ёто мое собственное достижение. ¬оспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать. 

”пражнение 1

¬станьте пр€мо, широко расставив ноги. —огните руки, сомкнув их на затылке. Ќачинайте выполн€ть наклоны в стороны. —тарайтесь держать спину пр€мой и наклон€тьс€ как можно ниже. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 2

¬озьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Ќачинайте выполн€ть повороты в стороны. —ледите, чтобы поворачивалась только верхн€€ часть тела, а таз оставалс€ неподвижным. ѕовторите 8-12 раз.

”пражнение 3

»сходное положение, как в упражнении 2. “еперь нужно усложнить повороты, сочета€ их с наклонами. ¬о врем€ наклонов лини€ плеч должна быть параллельна полу. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене и поставьте на пол. Ћевую ногу положите на правую. Ћевую руку нужно выт€нуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Ќапр€га€ мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока права€ лопатка не оторветс€ от пола. «атем медленно опуститесь. ѕовторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

”пражнение 5

Ћ€гте не спину, согните ноги в колен€х. –уки положите вдоль тела. ѕриподнимите верхнюю часть тела. ѕри этом поочередно т€нитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. ¬ажно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. ѕовторите 4-8 раз.

”пражнение 6

Ћежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. ќпустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и помен€йте верхнюю и нижнюю ноги местами. «атем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. ѕовторите наклоны 8-12 раз.

¬ промежутках между упражнени€ми можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Ёто позволит вам восстановить силы, не прекраща€ тренировки.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности

ћетки:  

 —траницы: [1]