-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварели акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно булочки варенье видеорецепт вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка девушки день рождени€ десерт дети жена женщина завтрак зима играть идеи иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино картинки кино клубника коллажи короткий рассказ кот коты кофе кошка кошки купить курица лето любовь мама море на зиму намазка натюрморты огурцы онлайн осень от друзей папа париж пейзажи печенье пирог пирожки пицца подарок подруге поздравление помидоры посадка психологи€ рассказ рецепт рецепты розы розыгрыш рыба салат своими руками секреты сказка скумбри€ смешные смешные картинки смотреть собака советы сон сочи спицами стихи схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр танец тесто томаты торт украшени€ упражнени€ фотограф хлеб цветы

 -–убрики

 -÷итатник

Jacub Gagnon. ÷арь сюрреализма и природы - (0)

Jacub Gagnon. ÷арь сюрреализма и природы якуб √аньон окончил в 2009 году колледж искусств и ди...

¬се мы родом из детства... ~ »ллюстрации Ёри Ќакагава (Eri Nakagawa) - (0)

¬се мы родом из детства... ~ »ллюстрации Ёри Ќакагава (Eri Nakagawa) ¬се мы родом из...

ѕам€ть - всего лишь блюз, и всего лишь звуки. Rémi LaBarre - (1)

ѕам€ть - всего лишь блюз, и всего лишь звуки. Rémi LaBarre   1. . —ижу о...

ќ женщина!  то выдумал теб€? ~ јбстрактные женские портреты ѕаскаль ѕратт (Pascale Pratte) - (0)

ќ женщина!  то выдумал теб€? ~ јбстрактные женские портреты ѕаскаль ѕратт (Pascale Pratte) ...

ѕровокационные и сексуальные "7 грехов" . јлла ƒзевалтовска€ - (0)

ѕровокационные и сексуальные "7 грехов" . јлла ƒзевалтовска€ ќна хотела, чтобы у см...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 11645
 омментариев: 130713
Ќаписано: 216593

ѕлоский живот всего за 42 дн€

ƒневник

ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 09:55 + в цитатник

ѕлоский живот всего за 42 дн€ 

 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Ќесложно – если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - супер программа с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым. 
–њ–ї–Њ—Б–Ї–Є–є –ґ–Є–≤–Њ—В (600x384, 164Kb)
Ќедел€ 1 
”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. – тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 – опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.

”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. – то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь – на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4 
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале – без отдыха.

Ќедел€ 5 
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков – 0,5-1 кг кажда€, дл€ «среднего класса» - 1-2 кг, дл€ продвинутых – от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6 
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности

ћетки:  

ѕлоский живот за 5 минут - ¬се буде добре

ƒневник

—уббота, 19 ћарта 2016 г. 15:44 + в цитатник



¬се женщины мечтают о плоском животике. јнита Ћуценко научит нас специальным предложени€м.

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/¬идео

ћетки:  

 —траницы: [1]