-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блины булочки весна видеорецепт в€чеслав макуть гифки девочка девушка дети жена женский образ женщина запеканка зима играть иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ казино картинки картофель кино клубника кот коты кофе кошка кошки купить курица лето лиру лук любовь мальчик мама море муж намазка нарезка натюрморты ню огурцы оладьи онлайн осень от друзей папа парень печенье пин-ап пирог пирожки подарок поздравление помидоры посадка психологи€ рассада рассказ ребенок рецепт рецепты розы розыгрыш рыба с грибами санкт-петербург своими руками секреты скумбри€ смешные смешные картинки смотреть собака собаки советы сон сочи спицами схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр танго танец теплица томаты торт украшени€ упражнени€ фотограф цветы

 -–убрики

 -÷итатник

»стори€ бегонии - (0)

»стори€ бегонии ...

«акружи мен€ в танце любви... - (0)

«акружи мен€ в танце любви...   ...

’очу изведать сладости огн€.... Capicotto Joseph - (0)

’очу изведать сладости огн€.... Capicotto Joseph     1. Ќе л...

 оты ќлега »ванова - всем отличного настроени€! - (0)

 оты ќлега »ванова - всем отличного настроени€!  оты бывают разные: » чистые, и гр€з...

ќна чулочек поправл€ет - (1)

ќна чулочек поправл€ет ...   ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 206982

ѕлоский живот всего за 42 дн€

ƒневник

ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 09:55 + в цитатник

ѕлоский живот всего за 42 дн€ 

 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Ќесложно – если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - супер программа с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым. 
–њ–ї–Њ—Б–Ї–Є–є –ґ–Є–≤–Њ—В (600x384, 164Kb)
Ќедел€ 1 
”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. – тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 – опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.

”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. – то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь – на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4 
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале – без отдыха.

Ќедел€ 5 
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков – 0,5-1 кг кажда€, дл€ «среднего класса» - 1-2 кг, дл€ продвинутых – от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6 
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности

ћетки:  

ѕлоский живот за 5 минут - ¬се буде добре

ƒневник

—уббота, 19 ћарта 2016 г. 15:44 + в цитатник



¬се женщины мечтают о плоском животике. јнита Ћуценко научит нас специальным предложени€м.

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/¬идео

ћетки:  

 —траницы: [1]