-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварели акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блинчики блондинка булочки варенье вулкан в€чеслав макуть гифки девочка девушка девушки день рождени€ дети жена женщина завтрак зима играть игровые автоматы идеи иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ кабачки казино казино вулкан квартиры киев кино коллажи короткий рассказ кот коты кошка кошки купить курица лаваш лиру любовь мелодрама море морковь муж намазка натюрморты ню огурцы оладьи онлайн осень от друзей пейзажи печенье пирог пироги пирожки пицца подарок поздравление помидоры посадка размножение рассказ рецепт рецепты розы розыгрыш рыба салат с курицей своими руками секреты скумбри€ смешные картинки смотреть собака советы соус сочи спицами стихи схемка схемка с девушкой схемки с девушками сюр тесто томаты торт украшени€ фотограф хлеб цветы цитаты

 -–убрики

 -÷итатник

—колько женского у женщин:  ротость, ласка, томный взгл€д... BARBARA TYLER AHLFIELD - (0)

    1. 2. ќ, женщина! “акое существо, „то вечно будет дл€ мужчин...

∆≈Ќў»Ќј ЋёЅ»“ ... —≈–ƒ÷≈ћ... ~ ’”ƒќ∆Ќ» -»ЋЋё—“–ј“ќ– Ќ√”≈Ќ “’јЌ№ ЌяЌ - (0)

∆енщина  любит ... сердцем, ощупью ... наугад ‘альш и игру ... отвергнет, ...

»скусство - мо€ страсть...Corina Treitl|јвстралийский художник - (0)

"»скусство - мо€ страсть, и без нее € просто не могу дышать. ћо€ цель состоит в том, чт...

Ѕудь, пожалуйста, послабее...яркие женские портреты от Olga Noes, художника-самоучки из √ермании - (0)

Ѕудь, пожалуйста, послабее. Ѕудь, пожалуйста. » тогда подарю тебе € чудо запрос...

—нег кружитс€,летает...,летает... - (3)

—нег-это не только лепить снежки,громоздить снежных баб энд мужиков и прокладывать лыжню по целине,с...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 223096

ѕлоский живот всего за 42 дн€

ƒневник

ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 09:55 + в цитатник

ѕлоский живот всего за 42 дн€ 

 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Ќесложно – если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - супер программа с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым. 
–њ–ї–Њ—Б–Ї–Є–є –ґ–Є–≤–Њ—В (600x384, 164Kb)
Ќедел€ 1 
”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. – тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 – опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.

”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. – то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь – на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4 
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале – без отдыха.

Ќедел€ 5 
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков – 0,5-1 кг кажда€, дл€ «среднего класса» - 1-2 кг, дл€ продвинутых – от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6 
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности

ћетки:  

ѕлоский живот за 5 минут - ¬се буде добре

ƒневник

—уббота, 19 ћарта 2016 г. 15:44 + в цитатник



¬се женщины мечтают о плоском животике. јнита Ћуценко научит нас специальным предложени€м.

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/¬идео

ћетки:  

 —траницы: [1]