-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварель анекдот анекдоты баклажаны бесплатно блины булочки видеорецепт вулкан гифки девочка девушка день рождени€ десерт дети жена женский образ женщина запеканка зима играть иллюстратор иллюстрации ирина самарина-лабиринт истори€ казино картофель кино клубника кот коты кофе кошки купить лето лиру лук любовь мальчик мама море муж мужчина намазка натюрморты новый год огурцы оладьи онлайн осень от друзей папа парень париж печенье пин-ап пирог пирожки пицца подарок поздравление помидоры посадка психологи€ рассада рассказ ребенок рецепт рецепты рождество розы розыгрыш рыба с грибами своими руками скумбри€ смешной смешные картинки смотреть собака собаки советы сон спицами схемка схемка с девушкой схемки схемки с девушками сюр танго танец теплица томаты торт украшени€ упражнени€ фотограф цветы шоу

 -–убрики

 -÷итатник

» правит ночь тобой и мной... Brita Seifert. - (0)

» правит ночь тобой и мной... Brita Seifert.   1. 2. » правит Ќочь ...

✿  ак нарисовать птицу? ~ Antique Dictionary Art Prints ✿ - (1)

✿  ак нарисовать птицу? ~ Antique Dictionary Art Prints ✿ —перва нарис...

—юр - зашифрованный код... Michael Cheval. ’удожник-абсурдист - (0)

—юр - зашифрованный код... Michael Cheval. ’удожник-абсурдист   ћожет быть сон не прише...

ЂЁкзотические пейзажи John Masonї - (1)

ЂЁкзотические пейзажи John Masonї ‘отографии в альбоме ЂЁкзотическ...

ћ»– Ѕџ¬ј≈“ „”ƒ≈—≈Ќ - —ќЋЌ÷≈ » ѕЋя∆ «ќЋќ“ќ…... Susan Patricia - (0)

ћ»– Ѕџ¬ј≈“ „”ƒ≈—≈Ќ - —ќЋЌ÷≈ » ѕЋя∆ «ќЋќ“ќ…... Susan Patricia   1. ћџ ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 10429
 омментариев: 123143
Ќаписано: 204747

6 Ќедель Ч » ¬ы ¬ Ѕикини,  ак Ѕогин€!

ƒневник

ѕонедельник, 04 ћа€ 2015 г. 09:47 + в цитатник

6 Ќедель — » ¬ы ¬ Ѕикини,  ак Ѕогин€!

Ќичто так не радует женщину, как еЄ отражение в зеркале. » если вдруг эта радость пропала, то настроение падает, руки опускаютс€ и девушка близка к депрессии. “ак вот, чтобы этого не случилось, надо заниматьс€ фитнесом. ≈сли есть конкретные моменты, такие как не очень привлекательный животик, то нужно братьс€ за дело. Ќадо подобрать специальные упражнени€, которые действенным способом избав€т вас от этой проблемы. Ќе стоит обшаривать весь »нтернет — программа дл€ вас найдена. ¬сего полтора мес€ца тренировок, и ваш плоский животик порадует свою хоз€йку.

»так, начнЄм!yahoo

ѕерва€ недел€

  1. ЌачнЄм с пр€мых мышц

    Ћожимс€ на спину, колени сгибаем, руки кладЄм за голову. Ќоги при этом вместе и на полу. Ёто будет исходное положение. —читайте «один», «два», «три» и поднимайте верхнюю часть тела, а на счЄт «четыре» верните еЄ в исходное положение. «а 10 подходов требуетс€ сделать 30 повторов.

    ќбратите внимание: руки должны быть расслаблены, иначе будут работать не мышцы брюшного пресса, а мышцы шеи. ј у вас сегодн€ друга€ задача.

  2. “еперь косые мышцы

    ”кладываем себ€ в такое же исходное положение, как в первом упражнении. — той только разницей, что ноги немного разведены в стороны. ќп€ть на счЄт 1, 2 ,3 поднимаем туловище, но не пр€мо, а направл€€ тело сначала к левой ноге. Ќа счЄт «четыре», возвращаемс€ на исходную. “еперь, выполн€€ упражнение, т€немс€ к правой ноге. “ребуетс€ выполнить за 10 подходов 30 повторов.

    ќбратите внимание: старайтесь, чтобы по€сница не прогибалась, а оставалась лежать на полу.

  3. Ќаконец, нижние мышцы брюшного пресса

    ¬се части тела прижаты к полу. ќдновременно поднимайте ноги и туловище. ƒалее в течение п€ти минут делайте упражнение «¬елосипед» или «Ќожницы». —делайте столько подходов, сколько сможете.

    ќбратите внимание: насколько напр€жены ваши мышцы, поэтому следите за амплитудой. —тарайтесь, чтобы она была оптимальной.

¬тора€ недел€

¬ыполн€йте вышеописанные упражнени€, с той только разницей, что в 1 и 2 упражнении ноги положите на стул. ѕричЄм угол сгиба ног должен составл€ть 90*.

“реть€ недел€

ƒобавьте в свои упражнени€ фиксацию тела в верхней точке на несколько секунд и с большим напр€жением мышц брюшного пресса.

„етвЄрта€ недел€

 омплекс упражнений выполн€йте тот же. »змените только амплитуду движений. “о есть старайтесь увеличить темп и сократить отдых до полного его исключени€.

ѕ€та€ недел€

 омплекс такой же. ≈динственное изменение — добавление гантелей в выполнение упражнений. ƒл€ новичков вес гантелей должен составл€ть 0,5–1 кг, дл€ более продвинутых — 1–2 кг, а дл€ профессионалов — 3–5 кг. —тарайтесь гантели держать за головой.

Ўеста€ недел€

Ёта недел€ будет закрепл€ющей. —овместите в упражнени€х нюансы 3 и 5 недель.

ќбратите внимание:

  • “ренировки должны происходить не реже трЄх раз в неделю.
  •  аждое зан€тие начинайте с разминки, так как мышцы перед нагрузками должны разогретьс€. —делайте несколько наклонов, поворотов и приседаний. ѕовращайте бЄдрами в разные стороны. ƒелайте разминку 5–10 минут.
  • ¬ конце тренировки об€зательно сделайте раст€жку. ѕосле неЄ вы не будете чувствовать «крепатуру». Ёто важно соблюдать особенно новичками, мышцы которых не привыкли к нагрузкам.

“ри упражнени€ дл€ раст€жки:

  • ЋЄжа на животе, упритесь руками в пол, поднима€ своЄ тело, как можно выше.
  • ѕостарайтесь изобразить сухой листок на воде. “о есть т€нитесь в разные стороны.
  • ЋЄжа на животе, руки разведите в стороны. “еперь старайтесь достать правой ногой левую руку. ѕотом левой ногой — правую руку.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]