-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварель баклажаны блинчики булочки в духовке варенье вулкан девушка десерт дети жилье завтрак заготовка запеканка играть играть без регистрации играть бесплатно играть на деньги играть онлайн игровой автомат игровые автоматы идеи иллюстрации кабачки казино казино вулкан капуста картофель картошка квартиры кекс киев кино клубника кл€р кот котлеты коты купить курина€ печень куриные курица лаваш лепешки лук медовик мелодрама море м€со на зиму на сковороде намазка недвижимость огурцы онлайн онлайн казино отдых официальный сайт печень печенье пирог пироги пирожки пицца подкормка поздравление помидоры рассказ реепт рецепт рецепты рыба салат салат с крабовыми палочками салат с кукурузой салат с курицей салат с сыром салат с фасолью салат с шампиньонами салат слоеный салат со свеклой свинина секреты сериал скумбри€ слоеное тесто смотреть советы соус стихи схемка сыр тесто томаты торт украина хлеб чебуреки €блочный пирог

 -–убрики

 -÷итатник

—хема " ћечты и море" - (0)

—хема " ћечты и море" (1920х1080)

ѕам€ти »рины-“веричанки - (0)

—егодн€ земной день рождени€ »рины-“веричанка ... Ётот пост € посв€щаю ей я часто с нежностью...

ѕоздравление от “анечки - (0)

“анюшенька, с днЄм рождени€! (дл€ tanuuusa)   ...

ѕоздравление от Ќадюши... - (0)

ѕоздравл€ю “анечку с ƒнем –ождени€ !!! (tanuuusa)   ...

—мотрим кино онлайн - (0)

‘ильмы с сайта ProtonVideo ћедуэй (2019)ѕод водой (2020)ќднажды в √олливуде (2019)јнна (201...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 230952


ѕлоский живот всего за 42 дн€

ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 09:55 + в цитатник

ѕлоский живот всего за 42 дн€ 

 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Ќесложно – если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - супер программа с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым. 
–њ–ї–Њ—Б–Ї–Є–є –ґ–Є–≤–Њ—В (600x384, 164Kb)
Ќедел€ 1 
”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. – тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 – опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.

”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. – то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь – на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4 
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале – без отдыха.

Ќедел€ 5 
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков – 0,5-1 кг кажда€, дл€ «среднего класса» - 1-2 кг, дл€ продвинутых – от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6 
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ/ѕолезности
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

tanuuusa   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 10:01 (ссылка)
Ќу что, пора начинать борьбу с наеденными в Ќ√ килограммами!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Madam_Irene   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 10:23 (ссылка)
Ќеужели это реально?!! Ќадо попробовать! ќсобенно после нового года!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 10:34ссылка
ѕривет, солнце! я почитала, вроде просто все!Ѕудем делать, почему бы не попробовать?
_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 13:33 (ссылка)
¬от после –ождества и попробую!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 03 январ€ 2017 г. 17:08ссылка
јга! ј —тарый Ќовый год?
ѕерейти к дневнику

¬торник, 03 январ€ 2017 г. 17:09ссылка
«астоль€ уже не делаю в старый
ѕерейти к дневнику

¬торник, 03 январ€ 2017 г. 23:27ссылка
Ќу и правильно...€ уже ни на что смотреть не могу...хочу манную кашу!
Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 16:37 (ссылка)
ƒл€ девочки это нормально но не дл€ женщины! —пасибо, “анюша!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 03 январ€ 2017 г. 17:09ссылка
» у женщины должна быть ладна€ фигура, с небольшим(совсем маленьким) животиком
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 январ€ 2017 г. 19:49ссылка
¬от и € такого мнени€!
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 январ€ 2017 г. 20:48ссылка
Ќу и замечательно!
ѕерейти к дневнику

„етверг, 05 январ€ 2017 г. 10:03ссылка
¬чера не смогла дочитать. »нтернет вообще перестал работать к вечеру, наверное, замЄрз!
ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2017 г. 17:45 (ссылка)
ƒаа, после праздников надо добавить ещЄ дней 10
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 03 январ€ 2017 г. 17:10ссылка
“очно! ј потом как будем все худеть!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку