-Всегда под рукой

 -Метки

Чеснок акварель баклажаны блинчики булочки в духовке варенье вулкан девушка день рождения десерт жилищный комплекс жилье завтрак заготовка запеканка играть играть без регистрации играть бесплатно играть на деньги играть онлайн игровой автомат игровые автоматы идеи иллюстрации кабачки казино казино вулкан капуста картофель картошка квартиры кекс киев кино клубника кляр кот котлеты коты купить куриные курица лаваш лепешки лук медовик мелодрама минтай море мясо на зиму на сковороде намазка недвижимость огурцы онлайн онлайн казино отдых печень печенье пирог пироги пирожки пицца подкормка поздравление помидоры рассказ реепт рецепт рецепты рулет рыба салат с крабовыми палочками салат с кукурузой салат с курицей салат с сыром салат с фасолью салат с шампиньонами салат слоеный салат со свеклой свинина секреты сериал скумбрия слоеное тесто смотреть советы соус стихи схемка сыр тесто томаты торт украина хлеб чебуреки яблочный пирог

 -Рубрики

 -Цитатник

Поздравляю Танечку/tanuuusa. - (1)

*** ДОРОГАЯ ТАНЕЧКА,С ПРАЗДНИКОМ !!! Танюша, пусть твое счастье никогда не кончается...

Схема " Мечты и море" - (0)

Схема " Мечты и море" (1920х1080)

Памяти Ирины-Тверичанки - (0)

Сегодня земной день рождения Ирины-Тверичанка ... Этот пост я посвящаю ей Я часто с нежностью...

Поздравление от Танечки - (0)

Танюшенька, с днём рождения! (для tanuuusa)   ...

Поздравление от Надюши... - (0)

Поздравляю Танечку с Днем Рождения !!! (tanuuusa)   ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в tanuuusa

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 231065


Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Воскресенье, 25 Сентября 2016 г. 12:24 + в цитатник

Ученые назвали идеальную температуру для хорошего сна

акая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?
А также рассказали, во сколько нужно ложиться, чтобы поддержать иммунитет

Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

- если вы спите без одеяла и теплой пижамы - например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 - 32 градуса;

- если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни - 16 - 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно - в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 - 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме. «Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий - в час ночи», - поясняетученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну. И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 - 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

источник

Рубрики:  НУ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО
Метки:  
Понравилось: 8 пользователям

solo2012   обратиться по имени Воскресенье, 25 Сентября 2016 г. 12:43 (ссылка)
Правильно мыслят учёные,Таня,тоже придерживаюсь того же мнения,но свежий воздух постоянно необходим,поэтому ни зимой,ни летом окошко не закрываю.Благодарю тебя за информацию и желаю,чтобы в твоём доме всегда была нормальная температура!
Ответить С цитатой В цитатник
Kasanova60   обратиться по имени Воскресенье, 25 Сентября 2016 г. 13:10 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Madam_Irene   обратиться по имени Воскресенье, 25 Сентября 2016 г. 14:20 (ссылка)
Все это понятно! Но я все равно люблю спать в тепле
Ответить С цитатой В цитатник
_Sofia-9_   обратиться по имени Воскресенье, 25 Сентября 2016 г. 16:31 (ссылка)
Как же без свежего воздуха! Когда душно, может и кошмар какой-нибудь присниться...
У нас кажется бабье лето началось. Как бы не сглазить!...
Ответить С цитатой В цитатник
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Воскресенье, 25 Сентября 2016 г. 18:32 (ссылка)
У меня везде холодно и некомфортно
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Ушакова   обратиться по имени Воскресенье, 25 Сентября 2016 г. 19:49 (ссылка)
Вот!!! А Славке всё кошмары снятся. Не знаю уж на что и думать...
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 25 Сентября 2016 г. 19:51 (ссылка)
пока тепло, так форточка у меня открыта, но на холоде тоже спать не могу!
Ответить С цитатой В цитатник
Joker-6   обратиться по имени Понедельник, 26 Сентября 2016 г. 05:11 (ссылка)
Я тепло люблю
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку