-¬сегда под рукой

 -÷итатник

☙—имволы ,которыми можно украсить текст или заглавие текста, а также комментарии❧ - (0)

—имволы можно просто скопировать и вставить в текст, также можно их увеличить или уменьшить как шр...

—хемка "ƒевушка...тюльпаны..." + AVA от ћариэлла_32 - (0)

 

ѕќ«ƒ–ј¬Ћяё, “јЌ≈„ ј !! tanuuusa. - (0)

ƒќ–ќ√јя “јЌ≈„ ј,—≈√ќƒЌя ¬—≈ Ћ”„Ў≈≈ “≈Ѕ≈ !! — ЋёЅќ¬№ё- Ќјƒ≈∆ƒј. “ан€ ѕетербуржска€...

— днем рождени€ мой любимый скорпиончик! tanuuusa - (0)

ѕусть —ин€€ ѕтица в твой дом постучитс€, ћечты и желань€ об€заны сбытьс€. ƒл€ женского счасть...

—хемка "ќна и осень..." + AVA от ћариэлла_32 - (0)

 

 -ћетки

„еснок акварель анекдоты баклажаны блинчики булочки в духовке в мультиварке варенье вулкан девушка десерт дети женский образ жилищный комплекс жилье завтрак запеканка играть играть без регистрации играть бесплатно играть на деньги играть онлайн игровой автомат игровые автоматы идеи иллюстратор иллюстрации кабачки казино казино вулкан капуста картофель квартиры киев клубника кл€р космос кот котлеты коты кошка кредит купить курица лаваш лепешки лук медовик море морковь м€со намазка недвижимость огурцы оладьи онлайн онлайн казино отдых печень печенье пирог пироги пирожки пицца подкормка поздравление помидоры рассада рассказ рецепт рецепты розы рулет рыба салат салат с курицей салат с фасолью салат с шампиньонами салат слоеный салат со свеклой свинина секреты слоеное тесто смотреть советы соус стихи схемка схемка с девушкой схемки с девушками тесто томаты торт украина фотограф хлеб цветы чебуреки €блочный пирог

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 13588
 омментариев: 137393
Ќаписано: 229709



 ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 12:24 + в цитатник

”ченые назвали идеальную температуру дл€ хорошего сна

ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?
ј также рассказали, во сколько нужно ложитьс€, чтобы поддержать иммунитет

 то-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное врем€ года, а кто-то «закупоривает» все щели, опаса€сь малейшего сквозн€ка.  ака€ температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

»сследовани€ на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: дл€ полноценного восстановлени€ в ночное врем€ нашему организму требуетс€ так называемое состо€ние термонейтральности.

Ќа практике это означает:

- если вы спите без оде€ла и теплой пижамы - например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 - 32 градуса;

- если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в оде€ло, то оптимальна€ температура дл€ спальни - 16 - 19 градусов тепла. Ёто довольно-таки прохладно - в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваютс€ до 22 - 24 градусов. ѕоэтому дл€ поддержани€ «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставл€ть открытую форточку.

ѕри прохладной температуре лучше вырабатываетс€ гормон мелатонин, по€сн€ют эксперты. ≈го называют гормоном сна, а также молодости и здоровь€. ѕоскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

ј вот дл€ того, чтобы быстрее заснуть, не вороча€сь и не счита€ овец, и хорошо выспатьс€, нужно ориентироватьс€ на подъемы выработки мелатонина в организме. «ѕервый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий - в час ночи», - по€сн€етученый-геронтолог, эксперт по генетике старени€ и долголети€ јлексей ћоскалев. »менно в это врем€ наш организм лучше всего готов ко сну. », если вам удастс€ загнать себ€ в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходитс€ на период с 12 ночи до 4 утра.

¬ целом же дл€ поддержани€ иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 - 8 часов.  онечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но дл€ среднего человека именно така€ продолжительность сна по-прежнему считаетс€ самой лучшей.

источник

–убрики:  Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ
ћетки:  

ѕонравилось: 8 пользовател€м



solo2012   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 12:43 (ссылка)
ѕравильно мысл€т учЄные,“ан€,тоже придерживаюсь того же мнени€,но свежий воздух посто€нно необходим,поэтому ни зимой,ни летом окошко не закрываю.Ѕлагодарю теб€ за информацию и желаю,чтобы в твоЄм доме всегда была нормальна€ температура!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Kasanova60   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 13:10 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Madam_Irene   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 14:20 (ссылка)
¬се это пон€тно! Ќо € все равно люблю спать в тепле
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_Sofia-9_   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 16:31 (ссылка)
 ак же без свежего воздуха!  огда душно, может и кошмар какой-нибудь приснитьс€...
” нас кажетс€ бабье лето началось.  ак бы не сглазить!...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 18:32 (ссылка)
” мен€ везде холодно и некомфортно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 19:49 (ссылка)
¬от!!! ј —лавке всЄ кошмары сн€тс€. Ќе знаю уж на что и думать...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 —ент€бр€ 2016 г. 19:51 (ссылка)
пока тепло, так форточка у мен€ открыта, но на холоде тоже спать не могу!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Joker-6   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 —ент€бр€ 2016 г. 05:11 (ссылка)
я тепло люблю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку