-¬сегда под рукой

 -÷итатник

—хема " ћечты и море" - (0)

—хема " ћечты и море" (1920х1080)

ѕам€ти »рины-“веричанки - (0)

—егодн€ земной день рождени€ »рины-“веричанка ... Ётот пост € посв€щаю ей я часто с нежностью...

ѕоздравление от “анечки - (0)

“анюшенька, с днЄм рождени€! (дл€ tanuuusa)   ...

ѕоздравление от Ќадюши... - (0)

ѕоздравл€ю “анечку с ƒнем –ождени€ !!! (tanuuusa)   ...

—мотрим кино онлайн - (0)

‘ильмы с сайта ProtonVideo ћедуэй (2019)ѕод водой (2020)ќднажды в √олливуде (2019)јнна (201...

 -ћетки

„еснок акварель баклажаны блинчики булочки в духовке варенье вулкан девушка десерт дети жилищный комплекс жилье завтрак заготовка запеканка играть играть без регистрации играть бесплатно играть на деньги играть онлайн игровой автомат игровые автоматы идеи иллюстрации кабачки казино казино вулкан капуста картофель картошка квартиры кекс киев кино кл€р кот котлеты коты купить курина€ печень куриные курица лаваш лепешки лук медовик мелодрама минтай море м€со на зиму на сковороде намазка недвижимость огурцы онлайн онлайн казино отдых официальный сайт печень печенье пирог пироги пирожки пицца подкормка поздравление помидоры рассказ реепт рецепт рецепты рулет рыба салат с крабовыми палочками салат с кукурузой салат с курицей салат с сыром салат с фасолью салат с шампиньонами салат слоеный салат со свеклой свинина секреты сериал скумбри€ слоеное тесто смотреть советы соус стихи схемка сыр тесто томаты торт украина хлеб €блочный пирог

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 14038
 омментариев: 137585
Ќаписано: 230935


11 недорогих продуктов дл€ правильного питани€ и идеальной фигуры.

ѕонедельник, 25 ћа€ 2015 г. 08:57 + в цитатник

11 недорогих продуктов дл€ правильного питани€ и идеальной фигуры.


1. “ворог. Ёто натуральный полноценный источник белка, равно как и м€со. » если сравнивать с той же свининой или гов€диной у этого продукта можно найти множество преимуществ. ¬о-первых, в твороге имеетс€ много кальци€, который так необходим дл€ костей и здоровь€ в целом. ¬о-вторых, творог бывает практически полностью обезжиренным, а с м€са мы можем срезать только тот жир, который видим. ¬-третьих, - он отлично усваиваетс€. », наконец, нет необходимости его очень долго готовить, а значит, практически в любой ситуации вы можете перекусить творогом. ѕокупайте только творог, а не его разновидности в роде «творожного продукта» или «творожка», в таких продуктах много растительного жира… „тобы сбросить лишний вес отдавайте предпочтение обезжиренному варианту, ведь в таком твороге оптимальное содержание белка примерно 17-18%, как и в м€се.
2. Ѕородинский хлеб. ¬се мы конечно уже не раз слышали о том, что самый полезный хлеб – это цельно зерновой. Ќо загвоздка в том, что большинство хлебных изделий продающихс€ в магазинах, на самом деле не имеют ни малейшего отношени€ к этому продукту: зачастую они приготовлены из цельно зерновой муки. ј вот бородинский - совсем не дорогой и выпекаетс€ из муки очень грубого помола, изделие должно на 80% состо€ть из этой муки. —амое главное не переусердствовать, если вы стремитесь к тому, чтобы сбросить вес, съедайте за день не более трех кусочков весом в 25гр. 

3. Ќежирна€ птица. —ама€ подход€ща€ – безусловно, индейка. ј сама€ недорога€ – курица. ”чтите, кажда€ часть куриной тушки имеет свою питательную ценность. ¬ ножках, например, больше железа, зато в грудке намного меньше жиров и холестерина.  стати если есть курицу без корочки, вы уже получите на 15 г меньше жира. ѕтицу важно еще и правильно приготовить. ≈сли вы сварите курицу в пароварке, порци€ потер€ет еще 10 г жира. ¬ куриной грудке высокое содержание витамина B3, а также фосфора и селена.

4. ќтруби. Ѕлагодар€ им мы получаем возможность сделать свой рацион богаче, так как в них имеютс€ пищевые волокна, а в стандартном рационе современных людей их страшно не хватает. ќтруби - это шелуха, счищаема€ с зерен во врем€ тщательной обработки – просто кладезь витаминов группы ¬. ”страивайте перекусы «шариками» с кофе или чаем, добавл€йте их в любые кисломолочные продукты, или салаты. Ќо запомните, что количество их не должно быть более 2ст.л. в день. Ёто как-никак очень груба€ пища, и ее излишек €вл€етс€ раздражителем дл€ слизистой желудка. 

5. „ернослив. ќтличный заменитель дл€ привычных сладостей, причем самых разнообразных. Ћюбое изделие кондитеров €вл€етс€ продуктом неоднократной переработки, а этот сухо фрукт - всего лишь поспевша€ слива, высушенна€ на солнце, не утративша€ при этом никаких полезных свойств. ¬ черносливе содержитс€ марганец, калий, антоцианы защищающие сосуды. Ќо дл€ человека, который следит за своим весом главнейшей, €вл€етс€ клетчатка. »з 100 г этого продукта можно получить третью часть суточной нормы клетчатки. ѕродукты обогащение клетчаткой не только способны улучшать пищеварение. ќни долго усваиваютс€ не вызыва€ тем самым резких скачков уровн€ сахара в крови. ѕроще говор€, после них дольше не хочетс€ есть. 

6.  апуста. ¬ ней много витаминов — и  , клетчатки и мало калорий. ¬ белокочанной капусте высокое содержание натуральной «аскорбинки». ¬ ней имеетс€ исключительный витамин U, который способен заживл€ть слизистую желудка. “ак свежевыжатый сок капусты врачи советую принимать больным €звой и гастритом. ј вот квашена€ капуста нормализует микрофлору нашего кишечника, в результате ее брожени€ по€вл€етс€ молочна€ кислота, котора€ восстанавливает естественный pH уровень кишечника и €вл€етс€ основой дл€ размножени€ полезных дл€ человеческого организма бактерий. Ётот продукт не только полезен, но и калорий содержит минимум, даже меньше чем в свежей капусте. ≈сли вы не любите белокочанную капусту не в одном из ее видов, присмотритесь к брокколи, так как в ней содержитс€ очень много витаминов ј, —,  , кали€ и фолиевой кислоты. 

7. Ќеочищенные семечки тыквы. ≈сли решите приготовить что-нибудь из тыквы, не вздумайте выбрасывать семечки, достаточно отделить их от волокон и подсушить в духовке. ¬ 40г семечек содержитс€ 7г белка, и половина от суточной нормы фосфора, марганца и магни€. ќднако и жира хватает – 13г это как раз п€та€ часть от суточной нормы. »спользуйте этот продукт не только в качестве перекусов – можно добавл€ть их в салаты и йогурт. 

8. ќливковое масло. Ќа первый взгл€д дл€ худеющих этот продукт не подходит, так как в 1ст.л содержитс€ 120ккал. Ќо учеными было доказано что люд€м, страдающим от ожирени€ лучше употребл€ть в пищу немного растительного масла, чем совершено отказыватьс€ от жиров. Ёто объ€сн€етс€ тем, что в составе оливкового масла имеютс€ жирные кислоты, они в свою очередь снижают аппетит и нормализуют обмен веществ. ≈ще в этом «жидком золоте» много витаминов ј и ≈. » на конец – оно идеально дл€ готовки, так как подгорает при температуре намного превышающей подгорание подсолнечного масла и как результат – меньше канцерогенов. 

9. Ўампиньоны. ≈сли вы загл€ните в справочник, то вы€сните, что в грибах высокое содержание кали€, меди, белка и фосфора. Ќо, наш организм не способен добыть из грибов ничего из этого. ѕоэтому хороши они дл€ нас только тем, что в них много воды и клетчатки. ≈сли решили приготовить какое-то низкокалорийное, но питательное блюдо, покупайте шампиньоны, так как они продаютс€ свежими круглый год. ј самое главное, что выращивают их в домашних услови€х, без добавлени€ опасных дл€ нашего здоровь€ веществ. Ёто их преимущество перед лесными деликатесами. ќчень важно, то, как вы будете их готовить. ≈сли желаете похудеть, то шампиньоны следует запекать или отваривать, так как при жарке они впитывают в себ€ очень много масла.

10. яблоки. ”же доказано, что низкокалорийные €блоки лучшие помощники в борьбе с лишним весом. »сследователи пенсильванского института во врем€ опытов обнаружили, что если съедать за 15 минут до любого приема пищи одно €блоко, во врем€ самой трапезы употребл€етс€ на 188ккал меньше. »сследователи предполагают, что похожим образом работают и другие фрукты. ѕросто дл€ нас €блоки подход€т лучше всего, так как растут в нашей полосе и, долго сохран€ютс€. ѕокупа€ их, мы можем рассчитывать на то, что будем, есть экологически чистый продукт. ј не собранный недозрелым, в далекой стране и не раз обработанный неизвестными химикатами дл€ того чтобы доехать и долежать до того как мы его купим. 

11. √речнева€ каша. Ёто тоже низкокалорийный продукт – человек хорошо им наедаетс€, и на гречке основаны много диет и планов разгрузочных дней. ¬ этой крупе много железа и витамина ¬, что крайне важно дл€ женщин, тер€ющих много железа в критические дни. ѕолезные вещества сохран€ютс€ в гречневой крупе даже после термообработки. ≈е, возможно, употребл€ть в пищу вместе с м€сом и рыбой, соблюда€ при этом основные принципы раздельного питани€, так как в ней не много крахмала

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ
ћетки:  

ѕроцитировано 31 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м