-¬сегда под рукой

 -ћетки

„еснок акварель баклажаны блинчики булочки в духовке варенье вулкан девушка десерт дети жилье завтрак заготовка запеканка играть играть без регистрации играть бесплатно играть на деньги играть онлайн игровой автомат игровые автоматы идеи иллюстрации кабачки казино казино вулкан капуста картофель картошка квартиры кекс киев кино клубника кл€р кот котлеты коты купить курина€ печень куриные курица лаваш лепешки лук медовик мелодрама море м€со на зиму на сковороде намазка недвижимость огурцы онлайн онлайн казино отдых официальный сайт печень печенье пирог пироги пирожки пицца подкормка поздравление помидоры рассказ реепт рецепт рецепты рыба салат салат с крабовыми палочками салат с кукурузой салат с курицей салат с сыром салат с фасолью салат с шампиньонами салат слоеный салат со свеклой свинина секреты сериал скумбри€ слоеное тесто смотреть советы соус стихи схемка сыр тесто томаты торт украина хлеб чебуреки €блочный пирог

 -–убрики

 -÷итатник

—хема " ћечты и море" - (0)

—хема " ћечты и море" (1920х1080)

ѕам€ти »рины-“веричанки - (0)

—егодн€ земной день рождени€ »рины-“веричанка ... Ётот пост € посв€щаю ей я часто с нежностью...

ѕоздравление от “анечки - (0)

“анюшенька, с днЄм рождени€! (дл€ tanuuusa)   ...

ѕоздравление от Ќадюши... - (0)

ѕоздравл€ю “анечку с ƒнем –ождени€ !!! (tanuuusa)   ...

—мотрим кино онлайн - (0)

‘ильмы с сайта ProtonVideo ћедуэй (2019)ѕод водой (2020)ќднажды в √олливуде (2019)јнна (201...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tanuuusa

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 230952


6 Ќедель Ч » ¬ы ¬ Ѕикини,  ак Ѕогин€!

ѕонедельник, 04 ћа€ 2015 г. 09:47 + в цитатник

6 Ќедель — » ¬ы ¬ Ѕикини,  ак Ѕогин€!

Ќичто так не радует женщину, как еЄ отражение в зеркале. » если вдруг эта радость пропала, то настроение падает, руки опускаютс€ и девушка близка к депрессии. “ак вот, чтобы этого не случилось, надо заниматьс€ фитнесом. ≈сли есть конкретные моменты, такие как не очень привлекательный животик, то нужно братьс€ за дело. Ќадо подобрать специальные упражнени€, которые действенным способом избав€т вас от этой проблемы. Ќе стоит обшаривать весь »нтернет — программа дл€ вас найдена. ¬сего полтора мес€ца тренировок, и ваш плоский животик порадует свою хоз€йку.

»так, начнЄм!yahoo

ѕерва€ недел€

  1. ЌачнЄм с пр€мых мышц

    Ћожимс€ на спину, колени сгибаем, руки кладЄм за голову. Ќоги при этом вместе и на полу. Ёто будет исходное положение. —читайте «один», «два», «три» и поднимайте верхнюю часть тела, а на счЄт «четыре» верните еЄ в исходное положение. «а 10 подходов требуетс€ сделать 30 повторов.

    ќбратите внимание: руки должны быть расслаблены, иначе будут работать не мышцы брюшного пресса, а мышцы шеи. ј у вас сегодн€ друга€ задача.

  2. “еперь косые мышцы

    ”кладываем себ€ в такое же исходное положение, как в первом упражнении. — той только разницей, что ноги немного разведены в стороны. ќп€ть на счЄт 1, 2 ,3 поднимаем туловище, но не пр€мо, а направл€€ тело сначала к левой ноге. Ќа счЄт «четыре», возвращаемс€ на исходную. “еперь, выполн€€ упражнение, т€немс€ к правой ноге. “ребуетс€ выполнить за 10 подходов 30 повторов.

    ќбратите внимание: старайтесь, чтобы по€сница не прогибалась, а оставалась лежать на полу.

  3. Ќаконец, нижние мышцы брюшного пресса

    ¬се части тела прижаты к полу. ќдновременно поднимайте ноги и туловище. ƒалее в течение п€ти минут делайте упражнение «¬елосипед» или «Ќожницы». —делайте столько подходов, сколько сможете.

    ќбратите внимание: насколько напр€жены ваши мышцы, поэтому следите за амплитудой. —тарайтесь, чтобы она была оптимальной.

¬тора€ недел€

¬ыполн€йте вышеописанные упражнени€, с той только разницей, что в 1 и 2 упражнении ноги положите на стул. ѕричЄм угол сгиба ног должен составл€ть 90*.

“реть€ недел€

ƒобавьте в свои упражнени€ фиксацию тела в верхней точке на несколько секунд и с большим напр€жением мышц брюшного пресса.

„етвЄрта€ недел€

 омплекс упражнений выполн€йте тот же. »змените только амплитуду движений. “о есть старайтесь увеличить темп и сократить отдых до полного его исключени€.

ѕ€та€ недел€

 омплекс такой же. ≈динственное изменение — добавление гантелей в выполнение упражнений. ƒл€ новичков вес гантелей должен составл€ть 0,5–1 кг, дл€ более продвинутых — 1–2 кг, а дл€ профессионалов — 3–5 кг. —тарайтесь гантели держать за головой.

Ўеста€ недел€

Ёта недел€ будет закрепл€ющей. —овместите в упражнени€х нюансы 3 и 5 недель.

ќбратите внимание:

  • “ренировки должны происходить не реже трЄх раз в неделю.
  •  аждое зан€тие начинайте с разминки, так как мышцы перед нагрузками должны разогретьс€. —делайте несколько наклонов, поворотов и приседаний. ѕовращайте бЄдрами в разные стороны. ƒелайте разминку 5–10 минут.
  • ¬ конце тренировки об€зательно сделайте раст€жку. ѕосле неЄ вы не будете чувствовать «крепатуру». Ёто важно соблюдать особенно новичками, мышцы которых не привыкли к нагрузкам.

“ри упражнени€ дл€ раст€жки:

  • ЋЄжа на животе, упритесь руками в пол, поднима€ своЄ тело, как можно выше.
  • ѕостарайтесь изобразить сухой листок на воде. “о есть т€нитесь в разные стороны.
  • ЋЄжа на животе, руки разведите в стороны. “еперь старайтесь достать правой ногой левую руку. ѕотом левой ногой — правую руку.

источник

–убрики:  «доровье, народна€ медицина, помощь/’удеем вместе
Ќ” ќ„≈Ќ№ »Ќ“≈–≈—Ќќ
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м